Гігієна тіла

Для нормального функціонування організму людини потрібно дотримуватися гігієни тіла: доглядати за шкірою, волоссям, порожниною рота тощо.

Шкіра виконує ряд важливих і складних фізіологічних функцій. Перш за все, вона захищає організм від шкідливої дії зовнішнього середовища – фізичної, хімічної й бактеріальної. Стійкий рогівковий шар шкіри добре захищає судини, нерви, м'язи тощо від впливу повітря, світла, бруду, бактерій. При цьому шкіра постійно оновлюється клітинами, що лежать глибше, тим часом як старі відмерлі поверхневі клітини відпадають, – відбувається самоочищення шкіри.

Шкіра служить регулятором тепла в організмі завдяки багатій судинній сітці, апарату потових залоз. Важлива роль шкіри як органа чуття. Відчуття шкірою тиску, холоду, тепла, болю, свербіння та ін. відбувається завдяки закладеним у ній рецепторам, з'єднаним із центральною нервовою системою. Шкіра, подібно до легень, бере участь у газовому обміні організму з зовнішнім середовищем, виділяючи у невеликій кількості вуглекислий газ. Порушення функції шкіри впливає на життєдіяльність усього організму.

Протягом тижня сальні залози виділяють на поверхню шкіри людини від 100 до 300 г шкірного сала, а потові залози – від 3,5 до 7 л поту. Встановлено, що, розкладаючись, піт і шкірне сало затримують пил, мікроби, які стають причиною гнійничкових та інших захворювань. Особливо швидко забруднюються відкриті частини тіла. Бруд, потрапляючи на шкіру, подразнює її, закупорює отвори потових і сальних залоз, сприяє розмноженню мікроорганізмів.

Для спортсмена обов'язковим має бути щоденне обтирання чи обливання тіла після занять (теплий душ із милом), щотижневе миття у лазні з сухим жаром. Обличчя, шию, руки потрібно мити не рідше двох разів на день – уранці і ввечері. Окрім того, необхідно мити руки перед уживанням їжі, після брудної роботи, відвідання туалету.

Кожна людина повинна знати особливості своєї шкіри (суха, жирна, нормальна) і враховувати їх при догляді за нею. У деяких спортсменів на шкірі рук часом з'являються тріщини, що вимагає з профілактичною метою змазувати її вазеліном, гліцерином, кремом.

Потрібно постійно стежити за чистотою ніг, виводити мозолі. Ноги миють із милом на ніч у прохолодній воді, краще – щоденно, особливо влітку. Це сприяє загартовуванню організму і попередженню застудних захворювань. Виниклі потертості вимагають лікування, оскільки можуть вивести спортсмена з тренувального режиму.

Досить часто зустрічаються грибкові захворювання стоп, здатні призвести до тяжких ускладнень, надовго вивівши спортсмена з ладу. Грибки епідермофітії можуть деякий час жити поза організмом людини (на взутті, підлозі, килимах, меблях тощо), а отже, – передаватися здоровим особам. Виникненню грибкових захворювань сприяють поранення, спазми судин нижніх кінцівок, нервові захворювання, цукровий діабет, плоскостопість. Особиста профілактика зводиться до ретельного догляду за шкірою, особливо – шкірою ніг. Після кожного миття, прийому душу, плавання потрібно висушити шкіру, ретельно витерти ноги, особливо міжпальцеві проміжки, цим самим механічно видаливши грибки, що потрапили на шкіру. Для попередження епідермофітії слід мати індивідуальні взуття (зокрема й спортивне), рушники, шкарпетки, білизну й інший одяг.

Волосся також захищає шкіру від дії зовнішнього середовища. Середня тривалість життя однієї волосини – від 2 до 4 років. Воно постійно поновлюється, тому є нормальним, якщо щоденно випадає 30-120 волосин. Ріст нового волосся відбувається зі швидкістю 0,4 мм за добу і залежить від гігієнічного догляду за волоссям голови. Рекомендується щотижня (не рідше) мити волосся голови і декілька разів протягом дня розчісувати його. Після миття волосся споліскують. Коли ж є лупа, то голову миють лікувальним шампунем. Корисно щоденно робити масаж голови спеціальною щіткою. Жир, що виділяється сальними залозами, рівномірно розподіляється всією поверхнею волосся й надає йому приємний блиск, гнучкість.

Поганий догляд сприяє передчасному і значному випадінню волосся, як і різні хвороби: невроз, захворювання залоз внутрішньої секреції, куріння тютюну, вживання алкоголю.

Необхідно стежити й за станом нігтів. Під довгими нігтями накопичується бруд, а в ньому – й мікроби. Саме тому нігті потрібно обстригати.

Догляд за порожниною рота і зубами. Зуби потрібно чистити два рази на день – уранці і ввечері. Після кожного вживання їжі рекомендується полоскати рот, щоб видалити її залишки. З метою профілактики 1–2 рази на рік (дітям – частіше) слід відвідувати стоматолога.

У рекомендаціях ВООЗ запропонована програма профілактики, де увага приділяється

– санітарній просвіті з гігієни порожнини рота;
– раціональному і збалансованому харчуванню;
– здоровому способу життя;
– регулярному відвідуванню лікаря-стоматолога.

Факторами, що призводять до карієсу (руйнування твердої тканини зуба), є неправильне харчування (вживання великої кількості цукру, нестача вітамінів, кальцію і фосфору, відсутність у раціоні сирих овочів і фруктів тощо), поганий догляд за зубами.