Загартовування сонячним промінням

Загартовування сонцем – найдавніший і найпоширеніший метод і має загальнозміцнювальну профілактичну та лікувальну дію. Сонячне світло складається з видимого (сонячний спектр) і невидимого (інфрачервоного й ультрафіолетового) проміння. Поглинанню і розсіюванню сонячних променів в атмосфері сприяють атмосферний пил, дим, водяна пара. Інтенсивність дії на людину сонячної радіації залежить від здатності навколишньої місцевості відбивати світло (альбедо). Добре відбивають сонячне проміння пісок, вода, сніг (особливо в горах), тим часом як трава, зорана земля його поглинають, тому інтенсивність сонячного опромінення на піщаному пляжі в два рази сильніше, ніж на трав'яному. При сонячному опроміненні виробляється вітамін D, але слід пам'ятати, що надмірне ультрафіолетове опромінення руйнує нитки ДНК (сприяє злоякісним новоутворенням).

Сонячно-повітряні ванни потрібно розпочинати приймати протягом 2–3 днів у затінку. Спочатку на шкірі з'являється теплова еритема, а через 4-12 год – ультрафіолетова еритема. Теплова блідне і зникає через 1 год, а ультрафіолетова – через 24-48 год. Кращий час для загорання влітку на півдні – вранці до 10 год і звечора в 17–19 год, а в середніх широтах – до 11 год і в 16-18 год. Приймати сонячну ванну потрібно не раніше як через 30–40 хв після їжі і в горизонтальному положенні тримати ноги спрямованими в бік сонця. Обов'язково слід закривати голову (зонтом, шапкою). При систематичних заняттях спортом на відкритому повітрі потреба у спеціальних прийомах сонячних і повітряних ванн зменшується.

Обережність у сонячному загартовуванні потрібно проявляти в період змагань, коли спортсмен зазнає значних фізичних навантажень (індивідуальний підхід залежно від рівня фізичного розвитку, стану здоров'я, тривалості перебування на відкритому повітрі, характеру погоди та ін.). Між закінченням сонячної ванни і початком тренування повинно пройти не менш ніж 3 год.

Рівні сонячного світла напряму впливають на здатність чоловіків до запліднення. Для покращення репродуктивних функцій чоловіків учені рекомендують частіше гуляти в сонячну погоду й отримувати адекватні дози ультрафіолету. Нестача сонця скорочує кількість сперматозоїдів у спермі і зменшує ймовірність запліднення яйцеклітини. Ультрафіолет ефективно попереджає фрагментацію ДНК сперми – одну з причин чоловічого безпліддя, яке виникає в більшості випадків через клітинне пошкодження внаслідок інфекцій, надмірного куріння тютюну або похилого віку батька.

Рекреація та активний відпочинок

Рекреація – система заходів, пов'язана з використанням вільного часу людей для відновлення їх здоров'я і працездатності шляхом культурно-оздоровчої і спортивної діяльності на лоні природи у спеціалізованих зонах, розташованих поза їх постійним помешканням. Рекреація охоплює всі види відпочинку і здійснюється під час туристичних поїздок з відвіданням національних парків, архітектурних пам'яток, музеїв тощо.

Термін "рекреація" значно ширший за поняття відпочинку, гри чи самозадоволення; це те заняття, яке відтворює природну екосистему (річки, парку, лісу, заповідника, ландшафтного феномену), зберігає культурно важливі пам'ятки (архітектури, археологічних ділянок), активно проводиться на відкритому повітрі за різних умов навколишнього середовища, забезпечуючи відновлення фізичних, емоційних та інтелектуальних сил людини і сприяючи попередженню захворювань. Рекреацію проводять переважно у вихідні та святкові дні і реалізують екскурсійно-туристичними заходами та в процесі занять фізичними вправами. Розрізняють короткотермінову і тривалу рекреацію. До рекреаційних відносять усі види ресурсів, що можуть використовуватися для задоволення потреб населення у відпочинку і туризмі.

У зв'язку з цим виділяють наступні поняття:

Рекреаційна зона – територія, призначена для організації місця відпочинку населення, яка включає парки, сади, лісопарки, пляжі, а також природні території й об'єкти, які особливо оберігаються.

Рекреаційний ліс – природний або посаджений масив дерев, використовуваний для відпочинку і санаторно-курортного лікування.

Рекреаційні кліматичні ресурси – кліматичні умови, що сприяють організації відпочинку і лікуванню людей: комфортна температура, вологість, сонячне випромінювання, водне середовище (моря, ріки, озера).

Професійна рекреація – відпочинок з метою відновлення працівником (спортсменом) сил, витрачених у процесі трудової (спортивної) діяльності й потрібних для кваліфікованого виконання подальших професійних обов'язків.

Популярність того чи іншого виду рекреації пов'язана з матеріальними витратами і навколишнім середовищем, тобто територією, на якій проводиться рекреація, а також з ефективністю дії на організм людини фізичних вправ і зовнішніх факторів.

Кліматорекреація і кліматореабілітація. Рекреація і реабілітація в різних кліматичних зонах широко застосовувані практичною і спортивною медициною. Використання природних факторів у поєднанні з фізичними навантаженнями і загартовуванням із профілактичною і лікувальною метою сприяють нормалізації психоемоційного стану, підвищенню працездатності тощо.

Геліопроцедури, купання в морі мають оздоровчий ефект, якщо відбуваються без перенапруження механізмів терморегуляції. Оптимальною середньодобовою температурою сезону є температура від +20 ° до +23 °С. Другою вимогою до умов рекреації й реабілітації є сухе або помірної вологості повітря, рідкі опади і шторми – тоді можливі всі без обмежень кліматопроцедури.

Для проведення курсового лікування морським повітрям потрібно знати середньодобову мінімальну і максимальну температуру повітря та їх відхилення від середньодобової в різні сезони, а також відносну вологість, інтенсивність ультрафіолетового опромінення, температуру морської води тощо. На підставі отриманих даних оцінюються оптимальні умови для рекреації спортсмена (хворого), тобто час поїздки на тренувальні збори, які мають бути наближені до умов змагань. Для морського купання температура води повинна бути не нижче від +18 °С, а для хворих рекомендується щадний температурний режим, особливо при серцево-судинних і легеневих захворюваннях.