Гігієнічне нормування тренувальних занять

План кожного заняття в будь-якому періоді тренування складається, виходячи з названих гігієнічних принципів. Перед тренуванням обов'язковою є розминка (комплекс фізичних вправ, що готують організм до очікуваної роботи), в основі якої лежить підсилення функцій фізіологічних систем: нервової, серцево-судинної, дихальної, м'язово-зв'язкового апарату. Кожне тренувальне заняття повинно розпочинатися і завершуватися простими і легкими вправами. При визначенні тривалості окремих частин тренувальних занять і рівня фізичного навантаження потрібно враховувати вік, стан здоров'я і спортивний стаж. Важлива гігієнічна умова правильно побудованого тренувального заняття – чергування вправ із відпочинком. Після великої м'язової напруги не потрібно виконувати вправи, пов'язані з точними рухами. При поєднанні в одному тренувальному занятті вправ на швидкість і витривалість перші, як правило, повинні випереджати другі. Технічно важкі вправи краще виконувати після адаптації спортсмена до роботи, але й не відкладати їх на кінець заняття, коли накопичується втома від виконаної роботи.

Під час фізичних вправ звертають увагу на правильне дихання, що покращує діяльність серцево-судинної системи і сприяє швидшій ліквідації кисневого боргу, який, як відомо, спостерігається при інтенсивній фізичній роботі. Дихання повинно бути глибоким і ритмічним і, бажано, співпадати з ритмом рухів. Треба намагатися також, щоб вдих співпадав із такими рухами або положеннями тулуба, при яких створюються найсприятливіші анатомічні умови для розширення грудної клітки, а в разі з видихом – навпаки. Для розвитку дихального апарату і вироблення правильного дихання, прискорення відновних процесів і нормалізації діяльності серцево-судинної системи рекомендують спеціальні дихальні вправи наприкінці кожного тренувального заняття.

Принцип поступовості збільшення фізичного навантаження в річному циклі тренувань повинен знаходити відображення в частоті тренувальних занять та їх тривалості. У підготовчий період занять із новачками і спортсменами нижчих розрядів проводять не більше 3 тренувань на тиждень тривалістю 1,5–2 год., у змагальному періоді – не більше 4 тренувань по 2–2,5 год. Для спортсменів вищих розрядів кількість тренувань в основний період зростає. Можливі тренування на тлі неповного відновлення фізичних функцій у вигляді серії занять протягом 2-3 днів.

Режим спортсмена. Правильний розподіл за часом різних видів діяльності і відпочинку, прийому їжі, перебування на відкритому повітрі тощо – основа гігієнічного способу життя. Значення певного розпорядку часу пояснюється його роллю в закріпленні динамічного стереотипу, на основі якого будується рухова діяльність людини.

Гігієнічне забезпечення навчально-тренувальних зборів

При організації навчально-тренувальних зборів важливим є вибір їх місця проведення з урахуванням основних завдань конкретного періоду підготовки, терміну його проведення, контингенту спортсменів, особливостей спортивних споруд тощо. Особлива увага звертається на кліматичні й погода і умови: перевагу надають мальовничим місцевостям зі сприятливими кліматичними факторами, що позитивно впливають на стан здоров'я і працездатність спортсмена.

Режим дня складається з огляду на місцеві умови, особливості тренувального процесу і тренувальних баз, континент спортсменів та інші фактори. Звертається увага на гігієнічні засоби для підвищення працездатності і швидкого відновлення, обов'язкові ранкові процедури, загартовування (повітряно-сонячні ванни, купання тощо), правильна організація сну. Побутові умови мають відповідати гігієнічним вимогам і задовольняти особисті потреби спортсмена, забезпечувати повноцінний відпочинок. Потрібно суворо дотримуватися всіх правил особистої гігієни.

Учасники зборів повинні забезпечуватися відповідними спортивним одягом і взуттям для внеможливлення несприятливого впливу зовнішніх умов на організм.

Калорійність і якісний склад харчування мають відповідати індивідуальним особливостям спортсмена і тренувальним навантаженням (використовуються свіжі овочі, вітаміни). З метою контролю за харчуванням здійснюють систематичні спостереження за вагою спортсмена. На харчування відводиться не менше ніж півгодини, а після вживання їжі триває відпочинок.

На прогулянки і культурні заходи потрібно виділяти 2-3 год, на сон – не менше ніж 8 год. Тренувальні заняття в умовах спортивних зборів краще проводити з 10-ої до 14-ої год і з 18-ої до 21-ої год, закінчуючи їх не менш як за 2-3 год до сну.

Усі гігієнічні заходи здійснюються в єдності з педагогічними засобами і методами.